Nhiều chị em cho rằng chỉ cần kiểm soát thực phẩm tiêu thụ hàng ngày là có thể tránh tăng cân. Tuy nhiên, còn nhiều nguyên nhân khác ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta.
Tăng cân luôn là một trong những nỗi sợ của rất nhiều chị em. Nhưng không phải cứ ăn ít đi, tránh xa đồ ngọt, dầu mỡ… là bạn có thể duy trì vóc dáng hay giảm cân thành công. Có những người chọn lựa thực phẩm rất kỹ, thậm chí nhịn ăn nhưng vẫn bị tăng cân. Bởi vì ngoài ăn uống thì ngay cả việc nghỉ ngơi, sinh hoạt, trạng thái tinh thần… cũng có thể tác động đến cân nặng.
Muốn có vóc dáng như ý, tránh tăng cân ngoài ý muốn, các chị em hãy tránh xa hoặc sớm bỏ 5 thói xấu sau đây nhé:
1. Ăn quá nhanh, không tập trung khi ăn
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh sẽ mắc nguy cơ thừa cân và béo phì cao hơn. Trong khi nhịp sống hiện đại khiến rất nhiều người phải ăn nhanh hơn, vội vàng hơn để quay lại với công việc, tiết kiệm thời gian. Cũng không ít người ăn nhanh chỉ vì thói quen hoặc sở thích.
Dù là ăn thực phẩm gì thì ăn nhanh, không tập trung cũng khiến bạn dễ tăng cân hơn (Ảnh minh họa)
Nhưng cần phải hiểu rằng não cần 1 khoảng thời gian nhất định để biết bạn đã ăn no. Vậy nên nếu bạn ăn quá nhanh, bộ não sẽ không kịp nhận ra bạn đã no và khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu thật sự của cơ thể. Điều này có thể khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn.
Bên cạnh đó cũng có nhiều người thường thích xem tivi, lướt web hoặc đọc báo trong bữa ăn để đỡ buồn chán. Tuy nhiên, việc không tập trung vào bữa ăn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mà không biết. Hơn nữa, những người không tập trung khi ăn cũng thường ăn vặt nhiều hơn sau bữa chính. Điều này có thể là do bản thân họ không nhận ra rằng mình đã ăn nhiều bao nhiêu trong suốt bữa ăn.
Vì vậy, chị em hãy cố gắng tránh xa các tác nhân gây xao nhãng như tivi hay điện thoại và tập trung tận hưởng hương vị của món ăn. Đồng thời hãy ăn chậm hơn, cắn miếng nhỏ và nhai kĩ hơn ngay từ hôm nay để khỏe mạnh và có vóc dáng như ý.
2. Thức khuya, thiếu ngủ
Thức khuya hoặc thiếu ngủ đều khiến bạn tăng cân thầm lặng mà không hề biết. Bởi vì thói xấu này không chỉ gây rối loạn hormone, dễ dẫn tới rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì mà còn làm chị em tăng cảm giác thèm ăn, ăn khuya nhiều hơn.
Cơ thể của bạn sẽ được sửa chữa và phục hồi dần trong khi ngủ. Nếu như bạn thức khuya, không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên thì những hormone căng thẳng và yếu tố gây viêm khác sẽ bị giải phóng và phản ứng lại với chứng căng thẳng mãn tính. Trong đó phải kể đến hormone cortisol.
Loại hormone này giúp cho đường được giải phóng vào trong máu để giúp cho hoạt động của não bộ trở nên tốt hơn. Mặc dù vậy, tác dụng phụ mà loại hormone này gây ra sẽ khiến cho bạn rất dễ bị béo phì, thừa cân.
Thức khuya là một thói xấu không chỉ hại sức khỏe mà còn ảnh hưởng xấu tới vóc dáng (Ảnh minh họa)
Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích thói quen ngủ của hơn 68.000 phụ nữ trong 16 năm. Họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với những người ngủ đủ 7 tiếng trở lên. Hơn nữa, những phụ nữ ngủ ít cũng có khả năng bị mỡ nội tạng cao.
3. Lười uống nước
Việc không uống đủ nước có thể khiến bạn cảm thấy khát nhưng cảm giác khát lại rất dễ bị nhầm lẫn với cơn đói và thèm ăn. Vậy nên việc uống thiếu nước cũng khiến bạn dễ béo lên hoặc khó giảm cân hơn rất nhiều.
Các nghiên cứu ước tính rằng có khoảng 16 – 28% người trưởng thành bị mất nước và những người lớn tuổi sẽ có nguy cơ thiếu nước cao hơn. Bạn hãy ngăn chặn nguyên nhân gây béo phì này bằng cách uống 2 cốc nước ngay trước khi ăn sáng để chắc rằng mình đã uống nước đầy đủ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng thói quen này sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn 22% calo trong bữa sáng.
Hơn nữa, việc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc cũng có thể giúp bạn giảm đến 200 calo mỗi ngày. Để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho nước lọc, bạn cũng có thể cho thêm thực phẩm giúp giảm cân như vài lát dưa leo, chanh hoặc trái cây yêu thích vào ly nước.
4. Hay căng thẳng, stress
Nhịp sống hối hả, bận rộn ngày nay khiến cho nhiều chị em trẻ luôn sống trong áp lực, căng thẳng. Mỗi khi gặp căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt tiết ra hormone adrenaline nhằm chống lại cảm giác lo lắng.
Theo Women’s Health, lúc này cơ thể cũng giải phóng glucose, hoặc đường vào máu. Khi adrenaline cạn kiệt và lượng đường trong máu giảm xuống, hormone cortisol được sản sinh giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn để đối phó với tình trạng căng thẳng.
Cortisol kích thích giải phóng insulin, cũng như tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là thực phẩm nhiều đường. Đây là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến tăng cân. Không chỉ khiến bạn đói, cortisol còn góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể làm giảm khối lượng cơ nạc. Việc giảm khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm cũng làm vấn đề cân nặng trở nên khó kiểm soát.
5. Ngồi lâu một chỗ, lười vận động
Nếu như cho rằng chỉ cần chú ý tới thực phẩm là đủ để kiểm soát cân nặng thì bạn đã sai lầm!
WHO công bố rằng những người không tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị béo phì cao gấp đôi những người chăm chỉ rèn luyện thể chất. Đây là một mối lo ngại về sức khỏe nghiêm trọng đối với bất cứ ai, dù trẻ hay già. Điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn ăn ít hay thậm chí nhịn ăn vào một vài bữa.
Đặc biệt, nếu bạn ngồi một chỗ suốt nhiều giờ liên tục thì cân nặng cũng sẽ âm thầm tăng vùn vụt lúc nào không hay. Điều đáng lo hơn là dù bạn có dành ra cả tiếng tập thể dục, vận động sau nhiều giờ ngồi lâu một chỗ thì cũng không đủ để bù đắp. Đương nhiên, điều này vẫn tốt hơn là bạn không làm gì sau giờ nghỉ và ngồi lì một chỗ.
Nhiều chị em tăng cân, béo bụng vì thói quen ngồi lì một chỗ nhiều giờ đồng hồ khi làm việc (Ảnh minh họa)
Bởi khi ngồi lâu 1 chỗ, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn dẫn tới tích tụ mỡ thừa. Nhất là ở quanh vùng eo, bụng và bắp chân. Đồng thời, việc này cũng khiến bạn dễ tăng cân hơn, vì trong khi ngồi tốc độ đốt cháy calories chỉ giảm xuống 1 calorie mỗi phút.
Thay vào đó, hãy đứng lên đi lại sau mỗi 30 – 45 phút ngồi liên tục. Nếu điều đó vẫn khó khăn, ít nhất cũng hãy vươn vai và giãn cơ tại chỗ. Ngồi đúng tư thế cũng tác động lớn tới cân nặng. Hãy ngồi thẳng lưng, siết bụng nhẹ nếu như có thể và không vắt chéo chân nhé!
